Как известно, футбол является одним из наиболее многокомпонентных видов спорта, что особенно характерно именно для игровых дисциплин. Все известные параметры работоспособности являются важными для работы футболистов и достижения ими высоких результатов.
Как целесообразнее рассматривать все компоненты, влияющие на работу игрока во время матча и, следовательно, на исход игры?
Зарубежные исследователи предлагают выделять три основных составляющих успеха: физиологические возможности, техническую оснащенность футболиста и мастерство строить и реализовывать тактическую модель матча. Каждой из этих составляющих он отводит равную часть в общем успехе (рис.1).
Рис. 1. Соотношение ключевых игровых факторов
В вышеприведенной схеме, однако, трудно оценить роль психологических факторов, мотивации игрока и ряда других составляющих. В футболе мы предпочитаем выделять: а) факторы потенции; б) факторы реализации потенции (рис.2). К факторам потенции следует относить физиологические возможности спортсмена, в том числе генетически предопределенные способности, уровень тренированности на момент игры, хорошее питание с достаточным восполнением энергоресурсов и микроэлементов, общий уровень восстановления после сыгранных встреч, отсутствие срыва биоритмов и ряд других физиологических составляющих.
Рис. 2. Факторы успешного выступления команды
Следует отметить, что все составляющие успеха клуба тесно взаимосвязаны. Так, хорошая физическая готовность придает игроку уверенность в себе, что положительно отражается на его психологии. Психологически комфортное состояние, в свою очередь, создает должную мотивацию для игр и тренировок, способствующих укреплению физических кондиций. И, наконец, успешное выступление команды также поддерживает на хорошем уровне психологическое состояние футболиста.
Что понимается под термином «функциональная готовность» и какую роль в ее поддержании играет медицинский персонал команды?
Строгого определения термина «функциональная готовность», по крайней мере как его понимают в футболе, не существует. Это понятие можно интерпретировать как в широком, так и в более узком смысле.
1) Широкое понимание термина «функциональная готовность» подразумевает как биологические составляющие (физическая готовность, восполнение энергоресурсов и др.), так и технико-тактическую оснащенность спортсмена.
2) В узком понимании «функциональная готовность» означает уровень биологических потенций игрока для выполнения специфической работы на поле.
Следует отметить, что медицинский персонал команды призван отвечать именно за физиологическую или биологическую составляющую работоспособности спортсмена. За уровень технической оснащенности спортсмена, понимание и выполнение им тактики игры, а также за психологическое состояние игрока ответственность несет тренерско-преподавательский состав команды.
Тем не менее, данное разграничение является весьма условным: так, доктор команды должен давать свои рекомендации относительно специфики и уровня нагрузок, процессов восстановления и др. Это, в свою очередь, может вносить коррективы в построение тренировочно-соревновательного процесса. В этом смысле тренер и врач команды должны находить полное взаимопонимание и поровну делить ответственность, как за неудачи, так и за успешное выступление команды.
Физиология игры
Какие базовые понятия о путях энергообеспечения необходимо знать тренерскому и медицинскому персоналу команды?
Игра в футбол представляет собой «рваную» или интермиттирующую (перемежающуюся) работу различной интенсивности на протяжении данного промежутка времени. Чтобы лучше понять ее физиологию, необходимо выделить отдельные компоненты этого вида деятельности. При игре в футбол задействованы в различной степени все три основных способа энергообеспечения — аэробный, анаэробный алактатный и анаэробный лактатный механизмы (лактат — молочная кислота) (рис.3).
Рис. 3. Основные пути энергообеспечения
А. Основные характеристики аэробного пути энергообеспечения
a) Основной источник энергии — жирные кислоты и глюкоза, образующиеся, соответственно, при расщеплении жиров и полисахаридов (преимущественно гликогена) и использующиеся для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ), который является главным поставщиком энергии в живых организмах.
b) Малая интенсивность — может осуществляться работа низкой и средней мощности.
c) Низкая скорость развертывания — начинает включаться после 6—10 секунд работы, выходит на полную мощность в среднем через 1—2 минуты после начала работы.
d) Высокая эффективность — органические вещества полностью расщепляются до углекислого газа и воды, отдавая при этом большую часть энергии, содержащейся в них (из 1 молекулы глюкозы, например, образуется 38 молекул АТФ).
e) Высокая емкость — работа теоретически может совершаться до тех пор, пока в организме есть органические вещества, способные окисляться, а легкие и кровь поставлять кислород, необходимый для их окисления.
В. Основные характеристики анаэробного алактатного пути энергообеспечения
a) Основной источник — запасы в мышцах АТФ и креатин-фосфата (КФ), которые могут распадаться очень быстро, генерируя значительную мышечную силу, зависящую, кроме того, от количества миофибрилл в действующих мышцах, способных сократиться одновременно.
b) Наиболее высокая интенсивность совершаемой работы — осуществляется работа большой мощности; c) Наиболее высокая скорость развертывания — путь задействован в самом начале работы, когда другие пути энергообеспечения еще не успели включиться.
d) Достаточно высокая эффективность — креатинфосфат распадается полностью, а АТФ — достаточно полно для того, чтобы освободилась основная часть энергии, содержащейся в этих веществах.
e) Самая низкая емкость — запасы АТФ и КФ мышц расходуются за 6—8 секунд работы с максимальной мощностью.
С. Основные характеристики анаэробного лактатного (гликолитического) пути энергообеспечения
a) Основной энергоисточник — глюкоза, окисляющаяся в отсутствие кислорода до воды и молочной кислоты, которая находится в жидких средах организма в виде иона лактата.
b) Средняя интенсивность выполняемой работы — выше, чем при аэробной работе, но ниже, чем при анаэробной алактатной работе.
c) Средняя скорость развертывания — путь включается, когда анаэробная алактатная работа достигает своего максимума, а аэробный путь еще не задействован, то есть через 2—4 секунды от начала работы; максимально функционирует в промежутке от 10 до 60 секунд работы средней интенсивности.
d) Низкая эффективность — в ходе гликолиза образуется всего 2 молекулы АТФ, а значительная часть не высвободившейся энергии содержится в химических связях иона лактата, который может окисляться дальше с выделением энергии, но только в присутствии кислорода.
e) Средняя емкость — путь при максимальном его включении, функционирует большее количество времени, в сравнении с анаэробным алактатным, но меньше по продолжительности, в сравнении с аэробным способом энергообразования. Это связано, прежде всего, с накоплением в ходе гликолиза Н-иона в жидких средах организма и повышением кислотности (снижением рН), что ведет к мышечному утомлению, так как большинство ферментов, участвующих в мышечной работе, оптимально функционируют лишь в строго определенных границах рН.
Способность переносить процессы гликолиза неодинакова у различных спортсменов. Она зависит от активности ферментных и буферных (бикарбонатной, гемоглобиновой, белковой и фосфатной) систем организма и способности организма удалять продукты гликолиза.
Резюме: анаэробная работа — это кратковременная работа большой мощности; аэробная работа — это продолжительная работа средней и низкой мощности.
Какова роль аэробной работы в футболе?
В силу достаточно большой продолжительности футбольного матча, по меньшей мере 90% энергии производится аэробным путем. Известно, что полевой игрок преодолевает в течение 90 минут матча дистанцию равную в среднем 8—12 км, а голкипер, примерно, 3—4 км. Профессиональные игроки по результатам исследований, пробегают за игру большее расстояние, в сравнении с непрофессионалами (табл.1).
Показано, что наибольшую дистанцию пробегают игроки средней линии (особенно это касается фланговых игроков). Несколько меньшее расстояние в ходе матча преодолевают нападающие. Еще меньшую дистанцию покрывают защитники, причем игроки центральной линии перемещаются, в среднем, на меньшее расстояние, чем крайние защитники.
Имеется незначительное количество исследований, посвященных различиям в отношении дистанции и времени, затрачиваемым в зонах различной интенсивности, причем большинство публикуемых исследований посвящено европейским командам.
Таблица 1. Расстояние, преодолеваемое игроками различного уровня и амплуа в течение футбольного матча
Сокращения:
ЦЗ — центральные защитники; КЗ — крайние защитники.
Кроме того, футбольный матч включает в себя периоды и ситуации высокоинтенсивной (анаэробной) активности, когда имеет место накопление в мышцах спортсмена молочной кислоты. Таким образом, игроки нуждаются в периодах низкоинтенсивной активности для удаления лактата из работающих мышц.
Итак, еще раз подчеркнем, что вследствие большой продолжительности матча, работа футболиста в основном обусловлена аэробным метаболизмом.
Какие сведения об аэробной работе необходимо знать тренеру и медицинскому персоналу команды?
Аэробная работа, или работа на выносливость, зависит от нескольких важных компонентов. Для специалиста футбольного тренерского состава достаточно знать основные из них — максимальное потребление кислорода (МПК, или V02max) и анаэробный порог (ПАНО — порог анаэробного обмена; в английском варианте AT — anaerobic threshold). Максимальное потребление кислорода (МПК, или V02max) — это самое высокое потребление кислорода, достигаемое в процессе динамической нагрузки, в которой задействованы большие группы мышц. Исследования показали существенную корреляцию между МПК (V02max) и расстоянием, которое преодолевается игроком в течение матча. Показан высокий уровень корреляции между МПК (V02max) и распределением мест в Европейских чемпионатах. Установлено, что адаптированные к тренировочному процессу нагрузки позволяют поднять максимальное потребление кислорода у футболистов более чем на 10%. Это сопровождается увеличением пробегаемого в течение игры расстояния на 20%, увеличением времени контроля мяча на 23% и увеличением количества спринтерских рывков на 100%. Все вышеизложенное говорит о преимуществе футболиста с высоким МПК (V02max).
Анаэробный порог (ПАНО, или AT) — это интенсивность нагрузки, частота сердечных сокращений (ЧСС), или потребление кислорода при работе большой группы мышц, в течение которой молочная кислота утилизируется с такой же скоростью, с какой и синтезируется. Важным является абсолютный уровень абсолютного анаэробного порога, а также относительная его величина в сопоставлении с V02max (% от V02max).
Известно, что игрок пробегает около 10 км с интенсивностью на уровне анаэробного порога, или 80—90% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Вследствие достаточно длительной продолжительности футбольного матча, средняя интенсивность физической нагрузки не может быть намного выше уровня анаэробного порога. Однако игроки в течение многочисленных эпизодов игры могут выполнять работу с интенсивностью как выше анаэробного порога (происходит накопление молочной кислоты), так и ниже порога (вследствие необходимости утилизировать накопленную молочную кислоту).
Какова роль анаэробной работы в футболе?
Несмотря на то, что аэробный метаболизм доминирует в энергопроизводстве в течение игры, большинство решающих действий совершаются при помощи анаэробного метаболизма. Энергию, необходимую для выполнения коротких спринтерских рывков, прыжков, отборов мяча, участия в единоборствах, спортсмен получает анаэробным путем. Часто это имеет существенное значение для исхода матча.
Известны следующие факты:
1) На фоне работы, связанной с проявлением выносливости, каждый игрок выполняет 1000—1400 действий короткой продолжительности, с периодичностью, примерно, одно действие каждые 4—6 секунд.
2) В течение примерно каждых 90 секунд игрок выполняет спринтерский рывок средней продолжительностью 2—4 секунды. Дистанция, пробегаемая в течение спринтерских рывков, составляет 1—11% от общего расстояния, преодолеваемого во время матча.
3) Время, за которое происходит преодоление кратковременных спуртов, составляет 0,5—3,0% эффективного игрового времени (т.е., времени, в течение которого футболист владеет мячом). Структура анаэробного типа активности за одну игру у футболиста включает, в среднем, 10—20 спринтерских рывков; высокоинтенсивный бег каждые 70 секунд; около 15 активных отборов мяча; 10 эпизодов игры головой; 50 моментов владения мячом; около 30 передач, а также смену ритма и поддержание полноценной концентрации для удержания баланса и контроля за мячом, с противодействием давлению защищающейся стороны.
4) Полноценные спринтерские рывки в 2 раза чаще совершаются крайними защитниками, в сравнении с центральными, а время их в 2,5 раза продолжительнее. Полузащитники и нападающие совершают также больше спуртов, в сравнении с центральными защитниками, в 1,6—1,7 раз продолжительнее по времени. Вообще, крайние игроки, играющие как в защите, так и в нападении, проводят в спринтерских рывках больше времени, в сравнении с центральными защитниками и полузащитниками.
Игроки высокого уровня используют анаэробную систему в большей степени, чем начинающие футболисты. Высокий показатель максимальной силы в верхних и нижних конечностях может способствовать профилактике футбольных травм. Более того, продемонстрировано, что введение элементов силового тренировочного режима снижает количество повреждений примерно на 50%.
Какие сведения об аэробной работе необходимо знать тренеру и медицинскому персоналу команды?
Как известно, работа с максимальным усилием при выполнении которой развивается максимальная мощность, осуществляется за счет анаэробных механизмов. Поэтому основными показателями деятельности анаэробной системы являются максимальная сила либо максимальная мощность, генерируемые той или иной мышцей или группой мышц.
Максимальная сила представляет собой наивысшее усилие, которое может быть создано нейромышечной системой в течение одного максимального произвольного сокращения [1 максимальный повтор — англ. 1RM (1 repetition maximum)], в то время как мощность представляет собой возможность нейромышечной системы выполнить наибольшую работу за данный промежуток времени. Максимальная сила является основным качеством, влияющим на мощность выполняемой работы; увеличение максимальной силы обычно связано с совершенствованием относительной силы и, таким образом, с увеличением мощности. Наблюдается достоверная взаимосвязь между 1RM, ускорением и мгновенной скоростью.
Мощность представляет собой наибольшее количество работы, которое может быть выполнено посредством нейромышечной системы в единицу времени. Как максимальная сила, так и максимальная мощность могут быть определены при помощи динамометров или каких-либо иных тестирующих приспособлений.
Как соотносятся между собой аэробная и анаэробная работа в современном футболе?
Как можно видеть из табл. 2, наблюдаются различия в соотношении участков дистанций, преодолеваемых с разной интенсивностью. Имеются заметные различия между лигами и дивизионами в различных странах. Однако эти данные могут быть следствием различных способов определения интенсивности нагрузки, примененных в исследованиях.
В целом, существует мнение, что в случае учета соотношения величин высокоинтенсивной и низкоинтенсивной активности, разница между профессиональными и непрофессиональным игроками невелика, или даже отсутствует. Абсолютная же интенсивность выполняемой нагрузки, напротив, выше у профессионалов.
Как уже отмечалось, сила и мощность являются в футболе такими же важными компонентами, как и выносливость. При увеличении силы сокращения в соответствующих мышцах и группах мышц растут ускорение и скорость, что проявляется по ходу матча увеличением числа эпизодов изменения направления движения, спринтов и смены ритма. Очевидно, что высочайшая техника и индивидуальная и командная тактика в футболе демонстрируются в течение 90 минут матча в тесной связи с качествами высокой выносливости и силы.
Таблица 2. Соотношение типов работы различной интенсивности в современном футболе
Примечания: N — количество игроков, вошедших в исследование; а — включая ходьбу в обратном направлении; Ъ — включая движение поперек поля и назад; Н — нападающий; ЦЗ — центральный защитник; 3 — за¬щитник; КЗ — крайний защитник; П — полузащитник.
Какова динамика и возможности анализа работы, выполняемой футболистом на поле?
Мощность, или интенсивность выполняемой футболистом работы, а также параметры, связанные с ней — скорость перемещения по полю, преодолеваемое расстояние, удельная доля той или иной разновидности нагрузки — были рассмотрены выше. Дополнительно отмечаем, что интенсивность выполняемой в течение матча нагрузки во второй половине, как правило, снижается, а преодолеваемое расстояние уменьшается на 5—10%.
Регистрация перемещений игрока по полю, их направление и скорость, а также действия, совершаемые в течение игры футболистом, могут фиксироваться различным способом — начиная от записей в блокнот и использования любительских кино- и видеокамер, до применения высокотехнологичной специализированной аппаратуры. Одним из способов является специальная видеосъемка, когда по периметру поля (либо под куполом арены и др.) установлены видеокамеры, которые соединены с компьютером, где при помощи соответствующего программного обеспечения можно отследить перемещения и действия любого полевого игрока.
От чего зависит потребление кислорода игроком в течение матча?
Потребление кислорода в тот или иной момент игры является интегральным показателем аэробного метаболизма в данный момент времени. Суммарно оно зависит от трех основных комплексных компонентов (рис.5):
a) Хронотропность миокарда, то есть способность сердца сокращаться с наиболее высокой частотой;
b) Инотропность сердечной мышцы — то есть способность сердца сокращаться с наибольшей силой и, следовательно, генерировать достаточный ударный объем.
В сумме два перечисленных компонента определяют минутную производительность сердца (минутный объем). Известно, что именно сердечный выброс часто лимитирует V02max у хорошо тренированных спортсменов. Третьим фактором является способность периферических тканей поглощать кислород в наибольшей степени, с наибольшей скоростью и с наивысшей пользой для метаболизма.
Рис.5. Факторы, определяющие максимальное потребление кислорода
Как различается потребление кислорода молодым и взрослым футболистом?
У футболистов-юниоров могут регистрироваться достаточно высокие относительные цифры максимального потребления кислорода в расчете на килограмм веса, сопоставимые со взрослыми игроками. Это связано с особенностями физиологии растущего организма, когда недостаточно высока масса скелета, жировой клетчатки и других тканей, формирующих вес тела, но активно не участвующих в метаболизме. Напротив, удельная масса активно функционирующих клеток развивающегося организма, потребляющих кислород, значительно выше (рис. 6). Однако игроки детского и юношеского возраста имеют недостаточно высокие абсолютные цифры МПК (V02max) в сравнении со взрослыми футболистами.
Разница между тренированными и нетренированными футболистами в детском и юношеском возрасте также видна, в первую очередь, при представлении данных в абсолютных цифрах МПК (V02max), без пересчета на килограмм веса тела. Дистанция, преодолеваемая молодым футболистом в течение матча, в среднем, на 1500 м короче, чем расстояние пробегаемое взрослым игроком.
Рис.6. Факторы, определяющие потребление кислорода футболистами различных возрастов
Примечание: частое отсутствие различий относительного потребления 02 (на килограмм веса тела) между зрелым игроком и спортсменом юношеского возраста обусловлено большей удельной массой активных тканей у растущего организма; при этом абсолютные цифры потребления кислорода будут выше у взрослого игрока, вследствие большей абсолютной массы тела и активно функционирующих клеток, потребляющих 02;
* числовые значения активных и неактивных тканей на рисунке могут не соответствовать абсолютной истине — изображение приведено с целью демонстрации сути физиологических различий.
Как меняется максимальное потребление кислорода с возрастом?
У людей старше 30—35 лет МПК (V02max) с годами снижается, в среднем, на 10—15% каждое десятилетие. Такому темпу снижения потребления кислорода при нагрузках могут в известной мере воспрепятствовать рационально подобранные тренировочные нагрузки.
Тем не менее, у спортсменов старше 35-ти лет к дозировке нагрузок необходимо подходить с известной долей осторожности. Это связано с ростом частоты выявления и омоложением таких процессов, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Особую осторожность следует проявлять у футболистов старшего возраста, курящих, с наличием сердечных (кардиальных) жалоб, повышенным количеством жировой массы, с высоким уровнем холестерина в крови, нарушением чувствительности (толерантности) к глюкозе, высокими цифрами артериального давления в покое.
В каких пределах может меняться максимальное потребление кислорода спортсменом?
Величину нарастания цифр МПК определяют в основном исходный уровень МПК (V02max), режим и направленность тренировочного процесса. В зависимости от этого, прирост МПК (V02max) (в редких случаях) может достигать 40%. Однако, у хорошо подготовленных спортсменов высокого класса колебания значений МПК (V02max) большей частью не превышают 15% (рис.7).
Рис 7. Колебания максимального потребления кислорода футболистом при динамическом наблюдении в течение 3-х лет (собственное наблюдение).
Примечания:VOJcg — потребление кислорода на килограмм веса; t — время работы в секундах.
На графике максимальное потребление кислорода игроком варьирует в пределах от 49 до 57 мл/мин/кг, то есть, колебания этого показателя составляют, примерно, 14%.
Как ведет себя частота сердечных сокращений во время матча?
Средняя интенсивность работы, измеренная как процент от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС шах) в течение 90 минут матча, захватывает уровень анаэробного порога (ПАНО). Напомним, что при интенсивности нагрузки на уровне ПАНО, скорость продукции лактата равна скорости его выведения. Как правило, у футболистов уровень ПАНО соответствует 80—90% от ЧССтах.
У молодых игроков, у которых рост ударного объема серд-ца при физических нагрузках относительно невелик, величина должного минутного объема сердца для обеспечения мышечной работы в аэробном режиме нагрузки в основном осуществляется за счет роста ЧСС.
Взрослые игроки могут выдерживать более высокие уровни абсолютной нагрузки при схожих относительных показателях ЧСС, в сравнении с юниорами. Это связано с более высоким уровнем сократительной функции миокарда и, соответственно, с более высоким ударным объемом сердца на пике нагрузки.
Показано, что при средней ЧСС на 5 % ниже у взрослых футболистов, они преодолевали за матч дистанцию, примерно на 1000 м больше, в сравнении с футболистами юношеского возраста. В дальнейшем, при биологическом старении, становится заметным потеря хронотропности (т.е. способности генерировать высокие цифры ЧСС) клетками сердечной мышцы, так что интенсивность работы в аэробном режиме, начинает падать. Это связано с тем, что даже относительно высокий ударный объем сердца (который с возрастом также снижается) на пике аэробной работы не может обеспечить должный минутный кровоток в работающих мышцах.
Следует сказать, что расчетные максимальные цифры ЧСС могут быть определены по формуле:
ЧССтах=220 — возраст
Однако в значения ЧССтах вносят вклад и индивидуальные параметры спортсмена, поэтому, погрешность метода составляет около 10%. Вследствие этого представляется целесообразным индивидуальное определение ЧССтах в ходе максимального нагрузочного теста.
Для определения ЧССтах можно применять тест с возрастанием нагрузки на тредбане, либо в полевых условиях. Наивысшая ЧСС, зарегистрированная монитором, может считаться индивидуальной ЧССтах и использоваться в практических целях
В каких случаях образуется молочная кислота (лактат), и как она влияет на работоспособность?
Образование и накопление лактата происходит в ходе процессов анаэробного гликолитического окисления энергетических субстратов (рис.8). Это происходит в следующих случаях:
В самом начале физической работы, когда запасы АТФ и креатинфосфата заканчиваются (для этого достаточно 4—8 секунд работы), а сердечно-сосудистая система (аэробный путь) еще недостаточно включилась в процесс. Причем, если интенсивность работы небольшая, лактат метаболизируется за счет деятельности аэробной системы.
Рис. 8. Схема метаболизма лактата
Если же интенсивность работы большая и превышает мощность аэробной системы, наступает быстрое утомление, развивается отек мышечной ткани (так называемое, «забивание мышц»), в результате чего спортсмен на короткое время теряет способность полноценно выполнять работу (рис.9). Такая ситуация может наблюдаться при резких затяжных рывках. При этом мощность работы слишком высока для ее выполнения за счет деятельности аэробной системы.
Считается, что при интенсивности физической нагрузки, соответствующей накоплению в крови лактата в концентрации 4 ммоль/л, футболист работает на уровне анаэробного порога. При более высокой скорости перемещения по полю и большой интенсивности нагрузки, уровень лактата крови прогрессирующе и «лавинообразно» нарастает. Поэтому игрок не может долго работать на высоких скоростях — возникает необходимость снизить уровень нагрузки для удаления недоокисленных продуктов (в частности, лактата) и восстановления уровня кислотности (рН) внутренних сред организма.
Часто анаэробный или лактатный порог рассчитывается в относительных цифрах от максимального потребления кислорода (рис 9). У спортсменов, тренирующих качество выносливости, цифры анаэробного порога (AT) располагаются близко к уровню МПК (т.е., выше 90% от МПК). У футболистов цифры AT, как правило, находятся на уровне 75—95% от МПК.
Рис. 9. Динамика концентрации лактата в крови при разной мощности нагрузок (постоянная работа).
Рис.10. Зависимость концентрации лактата от работы (ступенчато возрастающая нагрузка) при определенном уровне потребления кислорода в процентах от МПК (в данном случае, лактатный анаэробный порог расположен на уровне около 75% от МПК
Правда ли, что лактат способствует наступлению утомления?
Действительно, рост утомления идет параллельно накоплению уровня лактата в крови. Однако, утомление нарастает не по причине накопления лактат-иона, определяемого лактометрами, а вследствие эквивалентного роста концентрации Н+-иона, который образуется вследствие диссоциации молочной кислоты в жидких средах организма. В связи с этим, растет уровень кислотности (рН), который препятствует деятельности ферментных систем, участвующих в энергообеспечении.
О чем следует помнить при анализе уровня лактата у игроков?
Следует помнить, что в силу определенной продолжительности диффузии лактат-иона через стенку клеточных мембран, его максимальная концентрация в крови достигается примерно через 2 минуты (или на 3-й минуте) после выполнения физической нагрузки данной интенсивности. Это правило необходимо учитывать при взятии биохимического анализа на лактат.
Концентрация лактата, измеренная в ходе игры в футбол, в большой степени зависит от активности футболиста последние 5 минут перед забором крови. Показано, что концентрация лактата имеет положительную корреляцию с количеством работы, выполненной непосредственно перед забором крови.
Концентрация лактата во втором тайме у футболистов более низка в сравнении с первым (рис. 11). Эти наблюдения согласуются с уменьшением преодолеваемого расстояния и более низкой интенсивностью действий, о чем сообщено в большинстве исследований.
Рис. 11. Показатели лактата футболистов в процессе игры
У футболистов высокого класса концентрация лактата может возрастать в большей степени в сравнении с игроками низкого уровня, что связано с более высокой скоростью перемещения, большей мощностью выполняемой работы, высокой адаптацией буферных систем к «закислению» сред организма и тренированностью аэробной системы, чья деятельность способна быстро удалять продукты гликолиза.
От чего зависит скорость удаления лактата из кровеносного русла?
Скорость удаления лактата, или клиренс, зависит от концентрации лактата, активности в восстановительный период и тренированности аэробной системы. Чем выше концентрация лактата, тем больше скорость его выведения. Важно отметить, что игроки с наиболее высоким показателем МПК (V02max) могут иметь низкую концентрацию лактата в случае выполнения одинаковой работы схожей мощности, что связано с ускоренным восстановлением вследствие увеличенного аэробного ответа, а также более быстрым выведением лактата и ускоренной регенерацией креатинфосфата.
Действительно, высокий уровень МПК (V02max) может приводить к снижению уровня лактата в крови и мышцах при одинаковой абсолютной субмаксимальной работе. Это происходит в результате возросшей доли аэробного энергообеспечения и ускорения выведения лактата. Следует также сказать, что наиболее эффективному удалению лактата способствует нагрузка с интенсивностью 70% от ЧССтах.
Как интерпретировать показатели лактата крови?
Показатели лактата крови необходимо интерпретировать только в сопоставлении с характером и интенсивностью (мощностью) выполняемой нагрузки, а также при соблюдении динамического контроля данного показателя.
В связи с этим следует помнить о существовании такого явления, как «лактатный парадокс». Он заключается в возможности наличия низких цифр лактата крови у спортсмена как в случае высокой работоспособности, так и в состоянии выраженного физического переутомления. Если тренер видит, что объем и мощность нагрузок, выполняемых игроком, увеличивается, а работа, которая прежде выполнялась при более высоком уровне лактата, совершается теперь на более низких его цифрах, то тренировочный процесс, скорее всего, является эффективным.
Однако, если значения лактата крови при определенной интенсивности работы становятся более низкими и параллельно теряется способность выполнять нагрузки, на которые ранее спортсмен был способен, то вероятно снижение запасов гликогена в организме (из которого, собственно, и образуется лактат). Это может происходить при избыточности объемов нагрузок и их интенсивности для данного спортсмена, наряду с недостаточной эффективностью процессов восстановления.
Как видно из изложенного, физиология игры в футбол является дисциплиной достаточно многогранной, а подходы к оценке функциональной готовности — весьма непростыми и неоднозначными. Все это диктует необходимость присутствия в команде специалиста с высшим медицинским образованием, хорошо владеющего знанием физиологии физических нагрузок